Hej co sadzicie o moim planie? Cel masa PONIEDZIAŁEK: Barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc- 4 serie 8-10 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia- 3 serie 8- 10 powtórzeń Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia- 3 serie 8- 10 powtórzeń Kaptury: Szrugsy ze sztangielkami stojąc- 3 serie 12- 15 powtórzeń Biceps: Uginanie [...]
Wiek: 18 lat Waga 70 Wzrost 176 Cel do osiągnięcia: Masa Staż 4 miesiace Aktywność fizyczna: żyję aktywnie, rower+ okazyjnie jakaś piłka nożna, siatkówka, basen, plażówka;] Poniedziałek Plecy 1.MC 12/10/8/6 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 X 10 3.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4 X 10 4.SZRUGSY 4 X 10 [...]
[...] sztangą do brzucha 3s wiosłowanie hantla jednorącz 3s triceps na ławce wąsko sztangą 3s pompki na poreczach3s pompki tyłem 3s hantla za głowa jednorącz 3s kaptury pt. barki sztanga przed klata zmiennie z hantlami 3s -II- za głowa 3s podciąganie do brody 3s sztangielki w opadzie tułowia na łąweczce 3s nogi przysiady 3s wykroki 3s wspiecia [...]
Wiek 21 Waga 80 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia 70-65kg na zyle ;d Staż cwicze juz okolo 3 lat z hakiem plan wersja 1: dzien1: rano naczczo: rowerek 60-120min popoludniu: (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) Klata: Pompki na 3 krzeslach badz normalne 4x max Pompki z nogami wyzej 4x 25-30 rozpietki na ekspanderze 3x 15 Biceps: [...]
[...] : full osprzęt Dieta : jest, dopięta na ostatni guzik Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split 3x tydzien (klata+barki+tric, plecy+bic, nogi, brzuch) Witam, Po 5 miesiącach, chciałbym zmienić trening (trenowałem na gotowcu, który dostałem od kogoś). Jednak coraz mniej mi się ten trening [...]
Cześć mam 18 lat 177cm 67kg. Mam problem ćwiczę już 10 miesięcy a nie widzę efektów. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę oraz jakie odżywki mogę stosować do 300-400zł. Pozdrawiam i z góry dziękuję. Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ław prostej 10,10,8,8, 2.Wyciskanie sztangi na ław skośnej 8,8,8,8, 3.Rozpiętki z [...]
Treningi po 40-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Trening na mase. 1Dzień: Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 4x10-8 progresja 1<2=3=4 3.Rozpietki 3x10 Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 [...]
Witam wszystkich Więc zacznę tak moj staż treningowy wynisi 42 miesiące. Ostatnio troche się ociągałem ale postanowiłem sobie ułozyc wrescie plan i go realizować ostro :D. Miałem za sobą juz 3 cykle na mono i jeden mono + nitro II. waże 86~87 Kg wzrost 173, tak jak pisałęm wyze staz ponad 3,5 roku. Postanowiłem sobie jakies mono zakupic lub [...]
[...] RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: wszystko 3x 15 SOBOTA: NOGI PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:4x 12-15 NOŻYCE” PRZYSIADY ZE SZTANKIELKAMI 5x 10,9,8,8,8 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: barki: Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia all 3x 12 brzuch: SKŁONY [...]
[...] 5 szruczy 3 x max Biceps 1 uginanie przedramion sztanga 12/10/8/6 2 uginanie przedramion sztangielkami ze supinacja/mlotek 3x12 3 uginanie przedramion sztanga 21 Nogi barki 1 Przysiad ze sztanga 12/10/8/6 2 prostowanie nóg siedząc 12/10/8 3 uginanie nóg leżąc 12/10/8 4 wspiecia na palcach 3x max 1 wyciskanie sztangielek na siedząco [...]
[...] z łamaną na modlitewniku -uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej w górę -uginanie nadgarstków ze sztanga(podchwyt) -uginanie ramion ze sztanga(nachwyt) Piątek(barki, plecy, ramiona) -wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie -wyciskanie hantli nad głowę w siadzie -unoszenie hantli bokiem w górę -unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]
[...] 1.5 godziny i teraz kolejne pytanie co z silownia w jakie dni jakie partie trenowac do tej pory trenowalem pon: klata tric wt:bieg brzuch sr:plecy bic czw brzuch piate nogi barki przedramie sob wolne niedzi brzuch za***iscie jakby sie komus chcialo odpowiedziec na moje pytania bede wdzieczny dodam ze traktuje to wszystko na powaznie w 100 [...]
[...] mój plan treningowy. wiek 25lat wzrost: 180cm waga: 90kg staż treningowy : 2lata biceps: 41cm łydka: 45cm talia: 95cm wycisk sztangi na płaskiej klatka: 115kg x1 wycisk na barki: 90kg zza głowy siedząc 1xraz a oto mój plan: Poniedziałek: KLATA i przód i bok BARKÓW Wyciskanie sztangi na płasko: 6,5,4,3 Wyciskanie hantli na płaskiej: 8,8,8 [...]
Poniedziałek: Barki + Kaptury 1 Podnoszenie sztangielek siedzac 4x 8-12 2 Unoszenie Sztangi do linii sutków 4x 8-12 szeroko 3 Unoszenie sztangielkek bokiem stojac 4x 8-12 ( 4 Wznosy sztangielek w opadzie tulowia 4x 8-12 ( zgięcie w pół i na bok podnoszenie ) 5 unoszenie barkow ze sztangielkami 4x 8-12 Wtorek: Nogi 1 Suwnica 4x 12-15 2 [...]
[...] 4x Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x Podciąganie na drążku 4x martwy ciąg 4x Podciąganie sztangi do brody 4x Szrugsy Środa: wolna Czwartek: biceps- barki 4x uginanie ramion ze sztangą szeroko 3x unoszenie ramion z sztangielkami "młotkowo" 3x uginanie ramienia z sztangielką w podporze o kolano 4x wyciskanie sztangi [...]
Ten planik jest mój i mam pytanko czy coś z nim skorygować ?? dzień 1: barki: 5-10-20 wyciskanie sztangi stojąc 5 powtórzeń wznosy sztangielek przodem 10 powtórzeń wznosy sztangielek bokiem 20 powtórzeń 3 serie tricepsy: francuskie wyciskanie w leżeniu 6-8 powtórzeń 2 serie wąskie wyciskanie 6-8 powtórzeń 2 serie dzień 2: grzbiet: [...]
[...] z suplinacją nadgarstka) uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwtyem) uginanie nadgarstków z hantlami siedząc (nachwytem) wiosłowanie sztangą szrugsy PIĄTEK (Nogi + barki) przysiady ze sztangą wspiecia na palce ze sztangą w staniu wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie sztangi z przed głowy unoszenie w przód hantli unoszenie w bok [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc 6x(15/15/10/10/8/8) powt. -uginanie ramienia o kolano 5x(15/15/12/10/8) powt. -uginanie ramienia o kolano(młotek) 5x(15/15/12/10/8)powt. Środa barki+kaptury+triceps -wyciskanie sztangi z za głowy w pozycji siedzącej 6x(12/10/10/10/8/80)powt. -podnoszenie hantli na boki 6x(10/10/8/8/6/6)powt. -unoszenie hantli w [...]
siema chopcy prosił bym was byście pomogli mi, a raczej poradzili ćwicze od jakiegoś czasu wytrzymałościowo chce do konca marca jechać takim planem przed targaniem cieżarów... Nogi przysiady na jednej nodze 3x na jedną noge (12-15) zwykłe przysiady 3x opór wznosy na schodach 3x na jedną noge (12-15 łydki) wznosy z krążkiem pod palcami z ciężarem [...]
[...] - wyciskanie francuskie 14,12,10,8 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 14,12,10 - uginanie ramion ze sztangielkami 14,12,12 - pompki na poręczach 12,12,12 2. Plecy + barki - Martwy ciąg 14,12,10,10 - Wiosłowanie 14,12,10,10 - podciąganie na drążku nachytem 12,10,8 - wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
